[无量香光 · 显密文库 · 手机站]
fowap.goodweb.net.cn
{返回首页}


练好双盘腿的锻炼方法
 
{返回 佛网文摘 文集}
{返回网页版}
点击:2760

练好双盘腿的锻炼方法

   盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:
   一、单盘
   (一)单盘:传统叫金刚、或如意坐
   初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住。其锻炼方法如下:
   (1)压膝
   在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下:
   练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
   (2)俯身(灵龟式)
   练习者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习)
   (3)单盘练习
   经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作。
 

  二、双盘
   (1)过渡练习:
   1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:
   练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翹起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。
   2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。
   经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。
   (2)双盘练习:
   经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。 


{返回 佛网文摘 文集}
{返回网页版}
{返回首页}

上一篇:什么是“莲友”
下一篇:拜四大天王的含义
 良医治未病
 慈心禅——传递正能量的旅途
 年老好修行
 外星人‧神通力
 学佛要具备三个条件
 动物保护行为指南
 理解 对话 沟通
 包容是一轮明月
 禅是方法
 动物保护——另一种说法
全文 标题
 
【佛教文章随机阅读】
 认识生命[栏目:传喜法师]
 圣者言教 第七课(十四)显密在积累资粮方面的差异[栏目:圣者言教]
 祈求消灾免难,要心量大[栏目:净空法师·开示集十一]
 宁玛派的教法 宁玛派的经典[栏目:宁玛]
 大智度论卷第六十四[栏目:龙树菩萨]
 阿秋喇嘛观察一些亡人的因果报应、如何为亡人做经忏的内容[栏目:阿秋法王]
 论“唯识无境”之真义(夏金华)[栏目:唯识学研究]
 The Decisive Moment[栏目:Dzigar Kongtrul Rinpoche]
 四八 甘蔗天宫[栏目:天宫事经 四 深红品]
 讲清楚.说明白 1995.7.16~1995.7.31[栏目:星云日记]


{返回首页}

△TOP

- 手机版 -
[无量香光·显密文库·佛教文集]
教育、非赢利、公益性的佛教文化传播
白玛若拙佛教文化传播工作室制作
www.goodweb.net.cn Copyrights reserved
(2003-2015)
站长信箱:yjp990@163.com