转化愤怒为慈悲的能量—   一    海涛   辑

1.愤怒是个活生生的感觉，它会生起，也需要时间平息。对自己要有耐心，练习拥抱愤怒需要时间。

2.愤怒、嫉妒、绝望等每种负的心行，对正念都很敏感，它们对正念的敏感度就如同植物对阳光的敏感。只要培养正念，就能治愈身心的疾病，因为正念是佛陀的能量。

3.当我们对某人生气时，会想伤害对方，但如果送礼物给他，正可以将愤怒转化成想使对方快乐的情绪。

4.觉悟的种子就在你心里，借着修持，你可以立刻让它变成花朵，可以停止痛苦。

5.有很多方法可以化解痛苦，但最大的心理解脱是来自于了解。当我们了解时，怒气就会自然消除。

6.当你了解对方的处境与痛苦的本质后，你的愤怒必然会消失，而转化成慈悲。

7.我们大部分的痛苦，是源自对「没有独立自我」的真理缺乏了解与洞察。

8.使你生气的是心中愤怒的根，它潜藏在无知与错误的认知里，也在智慧与慈悲的匮乏中。

9.社会心理学家发现：以打枕头或类似的方式表达愤怒或敌意，其实毫无益处。

10.发泄并未使愤怒的能量真正消散，因为它尚未离开你的身心，因为愤怒的根已在重复不断的操练中获得了滋养。

11.发泄愤怒的做法本身便立基于无知上，当把痛恨的对象想象成枕头而用力攻击时，正是在操练无知与愤怒。

12.正念不是要用来压抑愤怒的，而是在那里迎接、觉察它。

13.如果你不知如何处理愤怒，它就能杀死你，少了正念，你就可能会成愤怒的受害者。

14.佛法可以消除愤怒的心火、痛苦的热度，可以在当下带给我们快乐与宁静的智慧。     
 

转化愤怒为慈悲的能量— 二    海涛   辑

1.愤怒能在内心制造无比的压力与痛苦。但是当佛陀现前，正念的能量生起时，你就获得保护。

2.如果有人以暴力相向，你必须智慧地看到那人其实正为他的暴力、愤怒而受苦。

3.我们经常认为自己是唯一受苦的人，而视对方为压迫自己的人。

4.我们能清楚地看到自己的痛苦与愤怒，其实与对方的痛苦、暴力并无分别，就会变得比较慈悲。

5.为了真正了解自己，必须学习以「不二」来看待事情。不应去打击愤怒，因为内心的愤怒就是自己，是我们的一部份。

6.不要摒弃愤怒，不要与它争吵或压抑它，学习以温柔的方式照顾它，将它转化成了解与慈悲的能量。

7.修行可以将心中愤怒的火海转化成清凉的湖泊，一旦我们内心得到转化，不只能停止受苦，也会成为身边的人快乐与幸福的泉源。

8.如果你知道如何照顾愤怒的负面能量，愤怒就会慢慢地转化成具有正面能量的了解与慈悲。

9.不是唯有菩萨才能做到，你也能将愤怒的垃圾转化成慈悲的花朵。

10.如果你在心中看到产生垃圾的因子，例如害怕、绝望或仇恨，请不要慌张。你可以面对这负面的情绪说：「我觉察到心里的垃圾，我要将它转化成可以让爱重生的肥料。」

11.无论属于哪一种宗教，只要我们愿意身体力行，愿意真正地修行，所学习到的教导都具有转化内心的能力。

12.如果正念拥抱身体，身体就会得到转化；同样地，只要正念能拥抱愤怒与绝望，它们也会得到转化。

13.每个人的心里都有佛性，都具有能开悟、长养慈悲与智慧的能力。