灌溉内心慈悲的种子—一 海涛 辑
1.我们每个人内在都有一座花园，有心人都必须回到自己的花园浇水除草。也许你己经任其荒芜许久了，如今应该确实掌握你自己花园的状况，设法让一切归于条理，让它重现美丽与和谐。如果好好经营，许多人都能享受你花园的美景。
2.我们内心存有怒气的种子，也有爱与慈悲的种子；在我们的意识里有许多负向的种子，也有许多正向的种子。正确的做法是，负向的种子别去浇水，找出正向的种子，每天浇水。
3.在一个人的生命中，正向的种子要得到滋养，一半靠运气，一半靠努力。
4.慈悲是由理解而生的美丽花朵。如果你生气，请自觉吸气，自觉呼气，仔细审视眼前的情况，看看什么是你自己和对方真实的忧苦，如此你将纾解开来。
5.当你慢慢能看到别人的忧苦，代表慈悲已经发芽，对方不再是你的敌人。你可以爱你的敌人。一旦你发觉你所谓的敌人正在受苦，而你想帮他不再受苦，他就不再是你的敌人。
6.我们恨一个人，气一个人，那是因为我们不了解那个人，不了解那个人的处境。我们若仔细检视，会发觉如果我们像对方那样长大，有对方那样的环境和处境，我们也会和对方一模一样。
7.如果伙伴生气了，张开耳朵就好，听就好，不要做响应。尽可能以同理心去倾听。倾听的目的不是评断、批驳、分析，只是为了使对方把话说出来，纾解一点烦忧。
8.沟通有许多方法，最好的方法是让人觉得你不再生气或怨怼，让对方感受到你的理解和接纳。这种沟通不能只用说的，你表现出来的样子也很重要；你的眼神流露慈悲，你的行为恬静和缓。
9.如果你了解对方的情况，如果你真正了解那份烦忧，你的怒气就会消失，因为同理心已取而代之。
灌溉内心慈悲的种子—二 海涛 辑
1.同理心非常美妙。如果随时保持同理心，你就仿佛受到保护。别人说什么，你都不会因而生气怨怼，因为同理心是化解怒气的好药方。
2.化解怒气，唯有同理心。让同理心跃动起来，怒火就会立刻熄灭。有了这份理解，你的怒气就会消退，那个人马上不再是你敌人，而是值得你爱的人。
3.你让别人受罪，别人为了出这口气，就会在言行上也想办法让你受罪。如果你恶言相向，以牙还牙，怒气就更旺。于是，冲突便愈演愈烈。
4.当你感触到你内在理解、自觉、慈爱的种子，这些种子就会一天天长大，让自己、对方和身边周遭的众生都更欢喜。快乐无法独享，当你快乐时，旁边的人也都会跟着快乐起来。
5.如果我们花很多时间去担忧昨天发生过什么事、明天又将发生什么事，我们就不能好好过日子。我们会担心明天的事，是因为我们心存恐惧。如果我们老是怕怕的，就无法充分体会当下的生活，错过了可以立即感受的快乐滋味。
6.如果沉溺于忧虑、恐惧、渴求、怒气、欲望，你就远离了自己，失去了自我。在日常生活的每一刻都不要迷失自我，生命只在此时此刻。
7.自由的人，才是快乐的人。你的心有多自由，你就有多快乐。
8.最好的自由是免于悔恨的自由，免于恐惧的自由，免于焦虑的自由，免于伤痛的自由。
9.我们的生活环境可以帮我们灌溉耐心、宽容、慈悲、爱的种子。我们周遭的人可以帮我们灌溉这些种子，自觉的生活也可灌溉这些种子。
10.自觉的你，看得出当下拥有什么，包括你爱的人。你如果能告诉你爱的人：「亲爱的，我知道你在，我好高兴。」就表示你是自由的人，表示你有自觉，表示你有能力去珍爱、欣赏当下的事情。你活着，你爱的人活着，活生生在你面前。
灌溉内心慈悲的种子—三 海涛 辑
1.照顾好自己，就是照顾好你爱的人。爱自己才能爱别人。如果没有照顾好自己、如果自己不快乐、如果内心不平静，你也没办法让别人快乐起来。你帮不了别人，也爱不了人。你爱自己多少，才能照顾别人几分。
2.我们若真的知道、真的记得生命不久长，我们就会尽可能让别人当下快乐起来。我们如果二十四小时都在气我们爱的人，那是因为我们不知道什么是不久长。
3.我们傻到会让自己和别人受罪，是因为我们忘记了，我们和别人都不久长。有一天我们死了，我们会失去所有的财产、权力、家人，所有的一切。我们现在拥有的自由、平和、喜悦就是最重要的。若不认知到什么不久长，是不可能快乐的。
4.如果彼此让对方受罪，双方亦蒙其害。双方都要有同理心，也都需要帮忙，但不需要由谁来教训谁。
5.如果你爱的人生气了，弄得你很烦躁，你先会觉得她／他欠教训。是她／他把你搞得那么烦躁，你很想好好教训她／他。然而，若是经过十到十五分钟的行走静心和自觉观察之后，你会发觉，她／他需要的是协助，不是教训。教训别人就是教训自己，任何情况皆然。
6.当你生某人的气时，别假装你不生气，不要若无其事。如果是你亲近的人，你要说明你的不高兴。要用平静、亲爱的方式说出来。你不用隐藏怒气，你得让对方知道你生气了，你烦得很，这很重要！
7.烦忧气恼时，尽管你知道怎么做，你很可能还是需要帮忙。「请帮我，亲爱的，我需要你的帮忙。」这是真爱的语言。
8.你生气时想必说过：「别碰我，我不要你！没有你，我好得很！」但你们说好了要彼此照顾的呀！
9.如果我有残酷的想法，如果我说话带有恨意，这些想法和话语会不断再生，抓不住、接不回，像是脱缰的马。
灌溉内心慈悲的种子—四 海涛 辑
1.能说「亲爱的，我爱你」，很好，也很重要。和所爱的人共享喜悦和好感是很自然的事情。然而，当你烦躁、生气的时候，也要说出来，把你的感觉表达出来。你有权这么做，这是真爱。
2.你可以对你亲爱的人说：「亲爱的，我很气你，我很烦。」但是表达过程要力求平和。你的声调或许带点悲伤，没有关系，但不要心存教训或责骂之念就好。「亲爱的，我很生气，我很烦，我要让你知道。」这是爱的语言，因为你们是伙伴，是夫妻，已经承诺要彼此扶持。
3.如果你能写出或说出以下三句话，你就可能拥有真爱。那是真爱的语言。
一、亲爱的，我很烦，我希望你知道。
二、亲爱的，我正尽我所能不去责怪别人，包括你在内。因为我们彼此很亲近，因为我们彼此做了承诺。
三、我觉得我需要你支持我，帮助我，化解我的怒气与烦忧。
◎这三句话可以很快安定与纾缓对方。你处理怒气的方式，会让对方和自己产生厚实的信任感和荣誉感，这并不困难。
4.生气心烦时，请回头好好检视你先前认知到什么，是怎么去认知的。若能去除错误的认知，你就能找回平和与快乐，找回爱对方的能力。
5.真爱不骄、真爱无傲。不要假装你不烦，不要假装你不生气，不承认是因为傲气！「生气？我会生气？我为什么要生气？我好得很。」其实你并不好，你快烦死了，快气疯了。
6.和你爱的人谈谈心：「亲爱的，过去我们彼此折磨，怒气一来不能自已，两人同时沉沦。现在我想改变，我想当你的好伙伴，彼此守护，共同生活，一起转化我们的怒气。从今天开始，让我们活得更好，活得自觉。亲爱的！我需要你的协助，我需要你的支持，我需要你的合作。没有你，我什么都做不成。」你必须把这些话告诉你的伴侣、儿子、女儿。是时候了，这是醒觉，这是爱！
灌溉内心慈悲的种子—五 海涛 辑
1.真正的情爱里，有识见，有理解，有慈悲，否则就不是情爱了。
2.真正的情爱能转化别人，世界将因此不同。但在转化别人之前，必须先转化你自己。
3.耐心是真爱的标记。父亲对子女的爱，需要耐心才能彰显，母亲的爱和子女的爱也是如此。夫妻之间更必须培养耐心和同理心，否则就爱不了对方。
4.没有理解，你再努力也无法爱人。你说：「我得努力去爱他」，这是空话！你必须了解他，有了这份理解，你才能爱他。
5.理解是爱的根本，父子若彼此不了解，两人都不会好受。夫妻之间也是一样，理解是打开爱之门的钥匙。
6.我们平时若能自觉生命不久长，就能培育、滋养我们的爱。如此，爱才能长存。
7.自觉生活可以让人专注，增长识见。识见是自觉生活的果实，可以帮我们去宽恕、去爱。短短十五分钟到半小时，自觉、专注、识见可以让你摆脱怒气，让你成为可亲的人。这是佛法的力量，佛法的奇迹。
8.自觉的能量包含专注的能量，以及识见的能量。专注于一件事情，看的能量就会放大，也就能有所突破，培育识见。
9.识见拥有解放的力量。若能自觉，并持续自觉，就能保持专注，而如果持续专注，就能产生识见。因此，若能自觉，就能认识、接纳、放松。若能自觉，就能看得深，获得识见。
10.识见是解放的要素，可以解除我们的束缚，转变现状。这就是照料怒气之道。
11.你可以当一把火炬，也可以把火苗传给其它火把。如此，整个世界会变得更平和，更喜乐。
12.当你变得自觉、可亲、理解别人，你就不会再那么烦忧，你会快乐起来，这时你身边的人也会从你那儿获益不少。这是生活之道。
灌溉内心慈悲的种子—六 海涛 辑
1.凭着自觉的能量，你就能看着内心的烦恼说：「我不害怕！烦恼可以转为慈悲心，转为菩提心，我可以的！」
2.你如果自觉，就会理解别人的忧苦。你见她／他忧苦，突然间，你希望她／他别再如此烦忧。
3.如果你深刻感触自己和别人的忧苦，理解便油然而生。有了理解，就会有爱和接纳，如此忧苦将会消散。
4.当你一心想要超脱忧苦、脱离困境，同时也拉别人一把，你就是能源体，强大的能量会牵引你去转化自己、帮助别人。
5.理解是真爱：理解你爱的人，理解他们的忧苦、他们的难处、他们心底的想望。有了理解，就会有仁心、慈悲、喜乐。
6.如果不再尊重对方，真爱便无法长存。真爱不是占有，你爱一个人，你还是自由的，对方也还是自由的。没有喜悦的爱不是真爱，一对爱人若是天天垂泪，彼此就没有了真爱。有了喜悦、自由、理解，才会有爱。
7.如果你真的能灌溉所爱的人心中的正面种子，他就不会带给你那么多痛苦了。因此，你必须为自己所受的痛苦负部分的责任。
8.众生、万物受苦就是我们自己受苦。要知道，我们就是他们，他们就是我们。我们见到他们受苦时，慈悲和爱的箭便会刺穿我们的心。我们可以爱他们，拥抱他们，设法帮助他们。唯有如此，我们看到他们面对那种处境时才不会不知所措，我们自己面临那种处境时，也才能平和以对。
9.我们平时若能培养自觉、专注、识见，就会变得更开明、更宽容，我们的爱会不断滋长。
10.人生如此短暂，我们每天都应该以快乐、平静与慈悲的心，让生活过得深刻。
11.你有权利让自己快乐、发挥慈悲，并去爱别人。
12.让心中美好的特质来帮助自己，要时常呼唤心中的佛陀。
