实修课程教授第3天II：止的禅修
时间：2009年01月02日(下午)
禅修，是最好的解药，所以为期三天的华人宗门实修，法王今天就决定以“禅修”画上圆满的句点。而且史上第一遭的，法王今天还首次公开指导大众进行“止的禅修”，圣地奢摩他(即「止」)，法王亲自引导下的座上修，让大众惊喜而感动。
延续前一日“生活中的实修”主题，法王一开始开玩笑说：“其实昨晚如何在生活中修行，我还有话还没说完，所以今天，要教你们如何实际『禅修』。”
修行要完全投入，才会体会完全滋味
法王说，一般而言，禅修是为了对治烦恼，“但其实，烦恼真的是我们修行道上的庄严和威德，它甚至是帮助我们修行的。”怎么说呢？法王举华人都很熟悉的《西游记》故事说，唐三藏西方取经，如果从唐朝边界一下子就到了天竺，故事一下子说完，太容易了，就没有感动人心的力量。一定要唐三藏带着孙悟空、猪八戒等(象征贪嗔痴)的弟子，千里迢迢，一路艰辛的到达天竺，所取之经，才益显珍贵难得。
修行也一样，你要完全投入，才会了解它完整的滋味，“譬如吃辣椒”，如果你只舔舔皮，是不会知道它有多辣的，唯有大口咬下、甚至整支吞下，才会真正体会到它到底有多辣。当烦恼很激烈时，它会提醒我们“观看自心”，生起惊觉，当下看清楚烦恼的相貌，看清楚它的过患，就容易找到它的要害和对治的方法。这样清楚强烈的对境，反而比小烦恼更有助于心的修持。
修心，要像修理手表那么精细
对治烦恼的禅修，要从粗的烦恼开始，“但方法要很精细，就像修理手表一样，我们的心坏了，也要先用放大镜把病根找出来，再精细的修理，让心恢复正常运作。”不过，一般人对于烦恼，其实不并真的觉得它有多不好，对它的过患只有模糊、概念化的理解，没有真正生起想断除的心，那就像一辆车开错方向，只是小小调整方向是没用的，一定要禅修整个对调过来才行，“就像有人叫你吃大便，如果你还想要不要吃就完了，当然马上说不要！”但要到这种确认的程度，一定要透过经验不断观察，很难一次理解。这是一个慢慢习惯、使心熟练的过程，不能像有些人修安忍，是用“硬忍”的方式，就像练硬气功一样，拿砖头就往头上砸。
对治烦恼的四个步骤
所以对治烦恼的禅修，步骤约略如下：
第一步，看到：看到本身，就是禅修的起点。
第二步，抉择：要培养正确取舍的智慧，就像中药苦口而有益，“有些我们想要的东西，其实不需要；有些需要的东西，又不想要。”这时就要认清并抉择，我们的心真正需要的是什么，“然后把机会给善心。”
第三步，对治：用闻思修，对治业烦恼。
第四步，禅修：禅修是一个慢慢使心习惯的过程，修行是要让心自在、得到自主权，让硬邦邦的心变软，变得有弹性。
止的禅修五个身要
至于如何练习禅修，首先是专一，就是要完全的专注，把散乱的心收摄起来，完全集中在一个目标上，让心如箭，不失焦点不散乱，方法就是“止的禅修”。
“止的禅修”有身要，一般而言就是指「七支坐法」，就是禅修时身体的七个要点：
一、全身要放松：身轻松，心才会轻松；
二、身体要坐直：身正则脉正，脉正则气正；
三、两肩放松；
四、舌顶上颚；
五、眼睛自然下垂，看着鼻尖；
六、金刚跏趺坐：就是两脚双盘，但采单盘「菩萨坐」也可以；
七、手持禅定印：两手右上左下交扣。
“止的禅修”时，要让心专注在所缘境上，可以专注外在的所缘境，如一朵花或一种声音上都可以，重点是“收心”，“是心在看，不是眼请在看”；或者专注在内在的所缘境上也可以，但以观想「清净所缘境」，如佛像，利益较大。
法王说：“现在我们就来观想佛陀成道相，身体是金色的(不是金漆那种金)，面容慈祥，眼神柔和的观照着众生，要这样专注的想，剎那剎那的让它很清晰。”然后法王要大众在这样的「所缘境」中，安住片刻，“最好能融入所缘境”，这就是一次以「佛陀成道相」为所缘境的“止的禅修”。
短座，但多次数
法王提醒，禅修要“短座，多次”，但“短座”的意思，不是让你身体马上垮掉，身体要维持同样的姿势，但心放松即可，马上垮掉会知掉刚才的专注。法王说，禅修之前，要先让心放松，不想过去，不想未来，这样再开始前面讲的“止的禅修”会比较好。
“不要太计较过去，计划未来”，法王对此说了一个西藏故事，有个人得了一小袋米，就很高兴的顶在头上，开始做白日梦，心想如果他卖了这一小袋米、赚了钱，就去买一大袋米，又赚更多钱，就去讨个漂亮老婆，生几个可爱孩子，孩子会来叫他吃饭，他就会故意说：“哦，我现在还不想吃”……想着想着，头就不自觉得摇了起来，头上顶着那一小袋米，就哗啦啦撒了下来！所以空想太多是没用的。
“我想化成一个祈愿、慈悲，永远跟随你们…”
“在这起伏不定的时节，这三天的课程就像个家，让你们的心休息。”三天课程进入尾声之际，法王说：“我们的笑，诸佛菩萨都看到了；我们的欢喜，遍满十方。”“课程结束了，但我对你们的心和祈愿永远不结束。真希望化成一个祈愿、化成慈悲，永远和你们在一起。”
但法王也提醒：“要记得佛陀入灭前的叮咛：『诸法因缘生，都是无常的』，所以你们回去混乱的世界，要照顾好自己的身心；也要把这几天所学，分享给有缘人，就像『灯灯相传』，我在遥远的地方，也会感觉到你们像一盏盏光明的灯亮起来，像一颗颗明亮的星星照亮了夜空，我在遥远的地方会感觉得到。”
