建立良好的沟通

当我们在深陷缺憾恐惧的情绪而不能自拔时，该如何认清什么是真实的？又怎么分辨什么有益？我们该如何真心地交谈聆听？解决的办法是，在相互沟通时保持正念觉察和坦率。这些方法是心灵之友，与人交谈时即可借机练习。两人或两人以上聚会时，也可用以下方法做正规的人际禅修，进行正念觉察的对话。

1．确立意向

在与他人相处时，你要确立自己的心当下确实在场，而且始终保持诚挚宽容，这便是“觉性沟通”的心理修持。要随时提醒自己：你有决心和毅力如是观照。

2．让身体成为安慰的锚

选择两至三处身体部位，以提醒你觉知自己的存在，例如肩膀、手部、腹部、脚部等。在与他人交谈时，尽可能频繁地留意这些部位。在上座禅修或日常生活之中，你若能对这些部位多加留意，就容易在跟他人相处时保持身心皆在场的心态。

3．倾听

学会倾听，例如别人说话的时候，注意听听对方在说什么，而不要急于表达自己的念头。不要顾虑谈话的目的，留意体内出现的感觉，特别是心口部分的感觉。尤其要注意，别让自己的心迷失在对方的批判性想法中，发现自己在批判、分析或解读时，试着放下它们，重新去聆听对方。这并非表示你必须同意对方的话，而是一种尊重对方的表现，因为你已经全然专注于当下。注意对方的语气、声调、音量和词句，真挚且深入地聆听，接收对方要传达的情绪和思想。

4．发自内心地回应对方

尽量不要为你要说的话预先做准备或练习，特别是当对方正在说话的时候。应该即兴说出当下你感觉最真实而有意义的话，你要说的话语应该源自于当下的经历。若要回应对方，当发自内心地，须先向内聆听自我，然后慢慢地说，对自己的身心保持觉知。

5．停歇、放松、观照

与他人互动时，要多做停歇。说话前和说话后都简短地停歇一下，说话之时也要缓和情绪，保持身心觉性。别人说完之后，也要稍作停歇，回味对方所说的话。随着每一次停歇，放松身心，安住于开阔的觉性之中，全然观照当下的经历。停歇之时，你可以通过自问的方式与心灵沟通，使觉照更深刻。例如问自己：“当下最真实的是什么？我现在有什么感觉？”“他现在正在经历什么？”这些问题既积极又具有接受性—你有意地询问调查，同时接纳当下发生的一切。请尽可能地运用“停歇、放松、观照”三个步骤，迈向觉照当下的神圣大道。

6．练习彻底接纳

在人际沟通中保持觉醒并不容易。在沟通时，常有人忘记自己的禅定意愿，忘记保持身心觉受，忘记要不抱想法地聆听，忘记千万不要预先练习说什么，忘记了一切。只有彻底容纳这些情形，一再地原谅自己和他人的不完美，真正的亲密感才可能出现。

有鉴于此，我们应当训练自己在人际关系中保持专注于当下的心态，习于将正念觉察与慈爱融入日常生活。在以真诚仁慈来沟通的当下，因疏远而生起的迷惘将慢慢消融。如同任何禅修一样，这些关于沟通的练习使我们品尝彼此联结与亲密归属的甜美滋味。