学习拥抱愤怒—一 海涛 辑
1.我们忧苦，是因为我们内心深植怒气的种子。
2.怒气来时，别压抑，好好接待、拥抱它。
3.怒气只是我们的一小部分，忧苦也只是我们的一小部分。
4.你为什么那么容易生气？是不是怒气的因子根深柢固？
5.你如果容易生气，可能是因为你长年灌溉内心怒气的种子，而且默许，其至乐于灌溉。
6.许多人处境相同，但不会像你那样生气。他们耳听与你无异，眼见与你皆同，却都能保持冷静，不落情绪。
7.即使是没有生气的寻常日子，也有怒气之源。如果我们照顾好自己的一切，不偏不倚，负面能量就抬不起头。削弱了负面元素，我们就不会随之动荡。
8.想要让生活产生深刻的转化，必须检视我们的饮食习惯和消费方式，别再消费那些毒害我们、麻痹我们的东西，如此我们才能拥有力量，呈现最好的自己，不再受制于怒气和挫折。
9.佛陀不曾要我们压抑怒气。他教我们回归自我，善待怒气。
10.看看那些生气的人，他们紧绷的内心让人害怕，因为那是不定时炸弹。
11.生气时，请照照镜子。你生气时不太好看，不太可爱。你脸上数百条肌肉绷得紧紧的，一张脸仿佛炸弹即将爆开。
12.你看到自己的脸像炸弹即将爆炸时，就得采取措施。你心里知道怎么让自己好看一点。不需要化妆品，只要平静呼吸，会心微笑，如此重复一两次，你就会好看多了。
13.照照镜子，冷静吸气，微笑呼气，你会松一口气。在自己生气的时候，看看自己，会很有用的。那是一记警钟。
14.怒气总是不离错乱、误解；怒气的根源无非误解和错判。
15.你也许受制于错误的认知而发怒。你听到的、看到的也许让你产生误会；你也许误解了某些话，某些作为。
学习拥抱愤怒—二 海涛 辑
1.无论我们是父亲、母亲、小孩、伙伴还是朋友，都必须学习好好检视自己的认知。
2.我们的身体无法延续，我们的情绪无法延续，我们的认知无法延续。我们的怒气、悲伤、爱、憎恨、意识也都无法延续。
3.怒气和爱都是有机可变的本质。恨可以转化为爱，不幸的是，爱也常常转而为恨。
4.许多人起初爱得轰轰烈烈，少了对方就要活不下去。然而，一不小心，短暂时间内爱就转为恨，见到对方只觉得可怕可厌，不可能再一起生活，只有分离一途。爱转为恨时，曾经的美好，如今只留垃圾。
5.当心里堆放恐惧、绝望、憎恨等垃圾时，别惊慌。要当个有条理的园丁、做事不打马虎眼的行动者，眼前状况不过是：「我知道心里有垃圾，但垃圾会变成养料，爱将重新滋长。」
6.即使生气，即使怀恨在心，不代表没有爱与接纳的能力。即使有了暂时的噪声，爱仍无时不在。
7.即使愤恨挫折，即使世界一片灰暗，我们仍然有爱，我们还是有能力去沟通、宽恕、关怀。
8.要相信这一点││怒气只是我们的一小部分，忧苦也只是我们的一小部分。要知道！我们一直有能力去爱、理解、体恤，无时不然。
9.长期收藏怒气很不健康。我常常告诉朋友说：「别闷着生气一天以上。」
10.我们是行动家，是料理怒气的能手。我们必须面对自己的怒气，勤加练习，直到掌握怒气的根源、了解怒气如何运作。
11.接纳你的怒气，因为你明白，因为你知道，你能好好照料它们，并将这些怒气转化为正面能量。
12.怒气像是不安啼哭的小孩，这孩子渴望能被母亲拥入怀中。你就是母亲，请拥抱你的孩子。
学习拥抱愤怒—三 海涛 辑
1.怒气如同我们的器官，是我们的一部分。我们生气时必须回归自我，善待我们的怒气。我们不能说：「怒气，走开吧，我不要你。」好比你胃痛时，你不会说：「胃，走开吧，我不要你。」不，你会照顾胃的。同样的道理，我们也应该好好照顾我们的怒气。
2.母亲拥抱孩子时，她的能量贯穿孩子全身，使孩子得到抚慰。当怒气袭来，这就是你必须学习的地方。你必须放下所有手边的工作，因为最重要的事是回归自我，好好照顾你的孩子，也就是你的怒气。没有什么比好好照顾你的孩子更要紧的了。
3.接纳你的怒气，吸气、呼气，这样就行了。你的孩子会马上安静下来。
4.一开始，你可能不了解你的愤怒是怎么回事，不明白怒气所从何来。然而如果你的「自觉」接纳之，一切会逐渐清晰。
5.「自觉」代表有心，能掌握情况。这是关键的活能量。「自觉」的能量如同大哥大姐，它会守护怀里的小弟小妹，细心照料受苦的孩子，也就是我们的怒气、绝望、妒忌。
6.当愤怒时，坐下来均衡呼吸，或者行走静心。坐禅、行禅都能引发「自觉」的能量，接纳你的怒气。十几二十分钟之后，你的怒气将敞开门户，你一下子就看清了它是怎么回事。
7.学着看清楚你的怒气是怎么回事。有两个步骤，首先是接纳与认知：「亲爱的怒气，你来了，我会好好接待你。」再来是细细检验，看看怒气究竟是从何而来。
8.不论你在开车、走路、煮饭还是洗衣服，都要自觉接纳你的怒气。如此，你就有机会认清你之所以生气的缘由。
9.自觉呼吸，自觉于户外行走，是接纳怒气的好方法。
10.所有的心理现象，包括愤怒、妒忌、绝望等等，都会慑服于自觉的力量，如同草木都慑服于阳光。开发自觉的能量，为你的身体和意识疗伤。
学习拥抱愤怒—四 海涛 辑
1.当我们拥抱愤怒，好好照料我们的怒气时，我们就能放松；好好检视我们的怒气，就能看清楚许多事情。首先，我们会发觉，我们内在怒气的种子滋生茁长，是我们忧扰的主因。如果我们认清这个事实，我们会知道，我们气的那个对象是次要的，而不是我们生气的真正原因。
2.生气时，会觉得是某个人所引起的，他／她成为你指责的目标。如果再好好想想，会发觉，自己内在怒气的种子，才是你怒火攻心的主要原因。
3.其实生气大多是自找的，但我们却老是想要说些什么或者做些什么来教训别人，以为这样就会少生点气。
4.如果房子失火了，最要紧的是立即灭火，而不是先去抓纵火嫌疑犯。如果先去追嫌疑犯，你一边追，你的房子就会一边烧得精光││你应该先去灭火！
5.同理，生气时，如果你一直拉着别人吵，想要好好教训他，你就是那个房子快要被烧光了，还在追纵火者的人。
6.我们生气时，必须承认怒气来了，而且需要我们去照料。此时我们在气头上，最好什么都不要说、不要做，立即回归自我，引进自觉的能量，来接纳、认知、照顾好我们的怒气。
7.在气头上时，不管你说什么或做什么，只会坏了彼此的感情。因此，别在气头上做任何事或说任何话。
8.一般用打枕头或大叫等纾解愤怒的人，其实是在演练怒气。生气时打枕头来发泄是很危险的习惯，像是在做攻击训练。智者之道是激励自觉的能量，怒气一来就大方接纳之。
9.有的时候，我们为恨意、怒气、恐惧的能量所充斥。当下我们会忘记了，我们内在也可能涌现其它不同的能量。如果我们知道怎么做，就能找回识见、爱、希望的能量，来接纳恐惧、绝望、怒气的能量。
10.没有恐惧是极致的喜乐。你的识见如果让你无所恐惧，你就是自由的人。
