静坐，常思己过。——弘一法师

　　盘珪永琢禅师是日本江户时代有名的僧人，他每每教导接引他人，要求他们应该具有佛心和高尚道德。又因为他说法时深入浅出，事理圆融，通俗易懂，因此总有人慕名前来参谒或请求开示。他有个习惯，常常在开示会结束之前让信徒们发问，他便即时解说，这样可以让更多的人受益。

　　某天来了位陌生的信徒，他请教盘珪禅师说：“法师，我天生就有暴躁的性情，很是苦恼，却不知道要如何才能改正，您能帮助我吗？”

　　盘珪禅师思虑片刻对这位信徒说：“这样，你将身体里天生暴躁的性情拿出来吧，我可以帮你改掉。”

　　信徒顿生疑虑地回答说：“不行啊法师，我现在还不知道暴躁的性情在哪里。但是只要我一碰到某些事情，暴躁性情就会自己从身体里跑出来了！然后，我就会控制不住情绪，开始变得极为暴躁，胡乱发脾气。”

　　盘珪禅师语气平淡地道：“原来如此，你的情形倒是很有趣。如果你现在没有暴躁的性情，只是偶尔才会暴躁起来……说明这暴躁不是每时每刻存在的，又怎么是天生的呢？其实，你会遇到某些事情就变得暴躁，是你内心不宁静，太浮躁，又总是与别人争执才造就的吧。为何要把自己的过错推给上天或者父母呢？你这样说实在太不公平了。”

　　信徒顿时领悟，决定从今往后改掉暴躁的个性，而且不再埋怨上天与父母。

　　世人有时会将自己的过错推给他人、父母、上天，却不知道改进，这样的人终生都会被自身缺点所左右，前进到某种阶段便会止步难行。

　　真正拥有大福德与大智慧的人，他们的举止会安详和缓，而不会浮躁。浮躁的人办不成大事，不知道反省，看不见自身的缺点，成就自然会很有限。

　　从古至今建立有大功业的人，他们面对生活、事业的态度都是十分端正的，不仅认真而且踏实，善于修炼内在功夫，而不是一遇到困难就从外部找原因。佛家说看一个修行人修行得有没有功夫，不用看别的，先要看他的色相，从色相就能看出他的修行好不好。

　　为什么呢？因为心地清净不浮躁的人，色相上会表现出来一种平稳的气质，能让人看出来其兼具内涵。如果一个人心里浮躁，老是做事情静不下心，旁人看到他的色相就会感觉不实在。

　　这也就是为什么古人常讲的，有学问的人能通过色相看出来，因为“学问深时意气平”，心境平和的人，做学问也不会浮躁夸张。

　　弘一法师认为平日多练习静坐，可以帮助人们收敛浮躁之气，事实的确如此。

　　浮躁之气，很多时候就是来源于大家平日里累积的恶习。由于习惯不是天生的，而是后天养成的，因而我们只要有勇气和决心，是可以改掉坏习惯的。大多数人，其实都具有清净的真如本性，但这种本性往往被人们的恶习掩盖了，需要我们通过改掉恶习来还原自己清净的本性。

　　“讲时似悟，对境生迷”的观念是不好的，当境界扑面而来的时候，我们只要有勇气进行抑制，就没有什么恶习不能去除，没有什么暴躁的脾气不能改掉。

　　这可以通过静坐来达到。

　　静坐之前，我们应当闭上眼睛好好思考一下，自己是否因为心生浮躁而做过很多错事，是否极容易被周围环境、人物影响，情绪受到左右？又是不是那种会为了某些小事而生气，生气过后仍然钻牛角尖的人？

　　如果是，这颗浮躁之心已经影响到了你的理智，为了自己与他人着想，学习静坐摒弃浮气真的迫在眉睫。

　　静坐又被称为冥想、禅思或内观，很多研究指出，经常静坐者会比非经常静坐者的心理状况更加优良。静坐的过程可以帮助我们缓慢呼吸，降低焦虑，同时还能够提高自己的内控能力，并改进睡眠时的糟糕状况，具有更佳的状态来面对压力。

　　无论闲忙、晨昏，都可以静下心进行静坐，试着让自己的呼吸缓慢下来，多内观，看看自己的动作、感受是怎样的，排除杂念，慢慢地就会拥有更多安定而平静的感觉，如此便得到了一份内在定静感。继续深化下去，还可以帮助我们清除身心的忧恼、障碍。一时静坐的练习就可以使人一时受益，如果经常练习就可以经常受益。

　　说得更简单一点，静坐带给人们的是一种正向感受的体验，仿佛是一种清凉剂，能够让人冷静下来，不仅是放慢心跳和身体的运作，更是放缓大脑的思考，让焦躁的思维获得缓冲。

　　所以有效的静坐还可以使人减少头痛、不安、害怕和恐惧……所以经常静坐者能够更有效地控制自己承受的压力，汲取更多正向感受，抵消负面感受。

　　得道高僧为什么喜欢静坐呢，这也是与经常静坐的功能有关的。因为静坐时人的呼吸会慢慢减缓、减少，有些僧人静坐惯了，他的呼吸甚至会比正常人呼吸的次数少几倍，如此心跳的频率也跟着减少了，那么他心胸等器官的用氧量也随之开始降低。这种特殊状态会使人体消耗的能量变得极少，从而让摄取量变得更为充足，这对于每个器官的运作都是很有好处的。与此同时，静坐能促使人在肉体与精神上都有本质的提升。

　　由此不难看出，通过静坐来收敛浮气，是一个切实可行的好方法。

　　刚开始练习静坐，可以找一个安静、舒适的地方，再找一张坐起来舒服的椅子。毕竟静坐与睡觉不同，时间一长身体会有不一样的生理反应，为了防止静坐时不知不觉睡着了，我们可以找一张直背的椅子，这能让我们在静坐时把腰挺直，稳固地支撑住背部和脑袋，这样就算静坐的时间长了点也不会感到特别疲倦。

　　坐上椅子后，静坐的姿势要端正：首先，让屁股紧挨住椅背，双脚稍稍往前伸，将双手放在椅子的扶手或膝盖上，挺直脖子，把头靠在椅背上，尽量使自己的肌肉放松一些。接着，请慢慢闭上双眼，开始深呼吸，吸气时心中默念“1”，吐气时默念“2”，保持一定的频率，一旦确定了就不要随意控制或改变呼吸的频率，吸气、吐气要有规律，这样能让心跳也平稳起来。这样的呼吸可以保持二十分钟，同时集中精神慢慢思考。

　　如果本身的身体情况没问题，我们在静坐的过程中应当不会产生什么情况，初次静坐的人可能坐不了二十分钟，不要紧，尽量平心静气地继续呼吸，坚持下来就知道这并不困难。

　　如果在静坐时感觉到不舒服或有幻觉，及时睁开眼睛，停止静坐就好。

　　每天静坐的时间也不用很长，静坐两次，每次坚持二十分钟即可，建议大家在起床后与晚饭前各做一次，每天贵在坚持。

　　静坐时要凝神静气，一旦开始深呼吸，告诉自己不要胡思乱想，先将心静下来，跟随着呼吸一起来，再慢慢将注意力集中在自身上，思考不一定要有具象，随心而动便好。

　　由于人在静坐时呼吸会减慢，可能会降低新陈代谢的作用，因此我们需要避免饮用咖啡、茶叶、可乐等含有咖啡因的饮料。在静坐前，也不要抽烟或服用刺激性的药物，以免影响静坐的效果。