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9 请察觉生活中的空间
 
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“ Just being with our friend﹙the breath﹚. ”   - Godwin Samararatne
“ 与呼吸这位朋友共处。”     - 葛荣居士
﹙九﹚请察觉生活中的空间     路
  有同修曾问,无论在公司或在家里,总觉有很多大小事务接踵而来,忙个不停,使身心非常疲劳。在这么快的节拍下工作与生活,又怎可以禅修呢?
 
友善地观察自然的呼吸
 
  葛荣居士回答时建议,事务忙过不停只是一个表面的境象,若觉知觉醒地观察与留意,或许会发现忙碌期间其实也是有些空间的。不但有这空间的存在,还可以运用这些空间去友善地观察一阵子自己身体的自然呼吸,把心从紧张或迷乱中带回现在这刻,经验当下的实际情况。
 
  葛荣居士强调身体的自然呼吸其实可以是我们的好朋友,无论忙碌时,清闲时,生情绪时或没有情绪时,无时无刻不在陪伴我们,亦从不会离弃我们。
 
运用观呼吸使身心有休息时刻
 
  跟随这些提示修习,往往会察觉无论生活节拍多么紧接,期间也是有些空间的存在。例如连续面对电脑或某些文件档案几小时,期间亦可多次稍停十秒八秒甚至一两分钟,继而运用这些空间友善地观察一阵子身体自然的呼吸。经验说明,这样做可以友善地终断因连续专注或工作而构成身和心的紧张,使身和心都有一阵子歇息的机会。
 
  观察呼吸时可以闭上眼睛,或把眼睛微微垂下,或把眼睛仍然打开均可。观察鼻孔内或鼻孔与上咀唇之间之部位均可。观察时无需调节呼吸的快慢或轻重,只需观察当下自然的呼吸。当下的呼吸是甚么状态,便知道是甚么状态。无需集中精神或蓄意专注,只需温柔地友善地观察呼吸,并可同时觉知到周边所发生的事情。若心有烦躁或任何情绪,便知道有烦躁或任何情绪,无需给它一个减号;若没有烦躁或任何情绪,便知道没有烦躁或任何情绪,无需给它一个加号。若有思想经过,只需知道有思想经过,无加号减号,友善地回到观察呼吸这位好朋友。无需调校或改变呼吸或心的状态,亦无需压抑或追随思念,友善地学习做一位觉醒的观察者。身体是坐在椅上或在站立或躺卧均可。请不要在身体行动或驾驶车辆时观察呼吸,免生碰撞或意外。
 
  经长时间的训练,渐渐发觉日常生活中更多的空间,例如在等候升降机的半分钟,等候或乘坐公共汽车的两、三分钟,饮水或茶时的一、两分钟,吃午膳前后的两、三分钟,甚至如厕前后的一、两分钟,起床后或入睡前的两、三分钟,或连续听两个电话之间的数秒钟等等数之不尽的空间。起初修习时,每次观呼吸的时间由数秒至不多于两、三分钟,每天亦无需超过七、八次。当渐渐善考与了解这修习时,才慢慢增加次数。无需急进,只需循序渐进。
 
  祝愿各位尝试运用生活中短暂的空间友善地观察自然的呼吸,就像找少许时间与一位好朋友互相陪伴。
 

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 10 请如实观察自己的身和心
 36 请学习如何从情绪中复原过来
 19 请认识与修习中道
 15 请以你自己为培育悲悯心的开始
 16 请培育清明与详和的心
 52 请知道任务是否已经履行
 6 请觉察心如何虚构故事
 55 请如实认识所付出的努力
 53 请认识心的无惧
 50 请认识自己的限制(下)
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