5 内观禅修手册
序
本书所介绍的是南传佛教大师阿姜达磨多罗所传的内观法。苏谛南法师(般那无陀比丘)早年依止阿姜达磨多罗五年，尽得精髓，而有《内观禅修手册》的著作传出。达磨多罗内观法的特色是透过肢体的动作来体验「心基」处感受的生灭，进而超越感受而得到解脱。
愿众生安详自在
内观教育编译组 1999.4
作者序
本人甚为赞叹「内观教育基金会」推展依据《大念住经》的内观禅修法。
本人曾写出一本泰国达磨多罗比丘所指导的培养「正念正知」的《内观禅修手册》，接着编出一本巴英对照的《大念住经》。
本人最近受邀访台，开示简短的禅修，并以录音记录内容。上述二书配合本人的录音补充，将由内观教育基金会出版，免费流通，使佛陀的禅修方法利益更多的人。
本人非常高兴并且同意内观教育基金会印行上述书籍。本人正在瑞典增缮禅堂，有意与本人更进一步接触者，欢迎以下列地址与本人连络。
愿众生体验佛陀正觉的重要
愿众生安详快乐
苏谛南法师(般那无陀比丘)1999.2
激赏
般那无陀比丘所编写的这本《内观禅修手册》对禅修者是一本有用的指导。书中有一部分是阿姜达磨多罗的泰文禅修指导的英译。他是般那无陀比丘的师父，且是精通禅修的大师。书中的其余部分大都来自作者在泰国及国外教导禅修时的指导。
书中所描写的禅修技巧启发自《念住经》的正知，无疑的，有许多观念则来自体验与修习，因此，其中许多建议有助于禅修者解决禅修时所遭遇的问题。
本书处理行、住、坐、卧的四种禅修姿势，兼及示范。每一姿势的说明清楚而简洁。基本上，它是依据净化有情的唯一道路：《大念处经》而来，因此，本书对所有内观的禅修者是一本可以信赖的手册。
世界佛教徒友谊会名誉秘书长 Prasert Ruangskul 1998.10
前言
从我开始在马来西亚教导这种禅修法时，许多禅修者向我要求一本解释的手册供他们阅读参考。我尊敬的导师阿姜达磨多罗比丘在三十年前已开始教导这方法，他的泰文手册已印刷了好几版。英文手册第一次是由一位印度的那卡先那比丘在佛历二五一一(一九六八)年出版，第二版则由我以居士身份在佛历二五二五(一九八二)年出版，并在书内增添了ㄧ些图解及说明以解释这方法。可惜这些册子现在已很难获得。
本手册是以英语讲解的第三版，用以满足那些不能阅读泰文禅修者的需求。本书内容多取自我用英语指导禅修的现场录音，但是那些图解则全部摘自泰文《唯一的道路》。
本书开始简述阿姜达磨多罗比丘的生平、他的修持、精进获益以及他如何弘扬这个方法，接着讲述这禅修的方法及禅修者在练习中可获得的一些经验。并提供足够的知识，帮助禅修者了解怎样修持及怎样解决修持时所遇到的问题。
有多种训练正知的方法。佛陀最常强调的一种最好的方法，是和三十五年前泰国阿姜达磨多罗比丘所发现的相同。他自己连续修持了三年，最后体证到了痛苦的止息。而他仍再继续六年的闭关修持，对这种方法深具信心，确知它是能使人们脱离轮回的方法，并必须加以发扬光大，然后他就开始到泰国各省去，把他所获得的内观经验，传授给人们。最后，他来到了一个非常安静而荫凉的材那佛寺，这是纳空．锡坛玛勒省的一个火葬场，他开始在这里长住。他发现有许多出家人在这里学习禅修。由于阿姜达磨多罗比丘的禅修方法与其他的有所不同，有许多出家人及在家众来向他请教。他就教导他们这种禅修的方法，并且都学习得很成功。因此，材那佛寺从那时候开始，直到现在，便成为一个著名的禅修中心。来自泰国各地的人，都在这里得到他的教导，而获得利益。他们回到各自的寺庙也开始教导这种修持法。不久，许多外国人，如：亚洲人、欧洲人和美国人也蜂涌到材那佛寺来向他求教。虽然那儿只有少数比丘能说英语，但他却能以手势，指导他们修习这方法。这些外国人体验了内观后，都回到本国去传播这方法。
泰国是个佛教国家。这里有很多的禅修老师，可是很多是以理论来教导，很少能够从自己禅修的经验中来教导。阿姜达磨多罗比丘曾被批评所教导的内观法是一种「森林教导」(Ｆorest Ｔeaching)，但他们却忘了佛陀也是在森林中证悟的。有一时期一些老师甚至攻击他的教导，可是攻击得愈强，阿姜达磨多罗比丘的教导却愈兴盛。如今他的这种内观修持法已经被证实为当时佛陀最主要的教导之一，这个法门出自《大念住经》。
他的方法，现在已成为泰国最出名的法门之一。它不但传遍了泰国各省，甚至传到海外。
阿姜达磨多罗比丘如今已从材那佛寺搬到特赖严佛寺。这个佛寺现已成为他主要的教导中心。
我肯定不论任何一个泰人、华人、美国人甚或其他任何能够每日定时修习这种方法的禅修者，一定能获得本书后半部所述的益处。只阅读本书而未依照指导来练习的人，由于未有经验，请勿预测它无效而阻止他人学习。而应该尽量认真尝试修持这个法门，经由辨别与感受来体证自己生命的实相。
任何读者想对这方法有进一步的澄清或讨论他所遭遇到的问题，欢迎来跟我连络。
为了回报佛陀、师父、父母以及护持我出家生活的人们，我尽自己所能来传播佛法。
愿所有努力寻找正道的人们获得真正的快乐与无上的涅槃
愿众生幸逢真正安详之道
苏谛南法师(般那无陀比丘) 一九八八年五月
内容
内观禅修手册
一、坐时的内观(坐禅)
二、站立时的内观(立禅)
三、步行时的内观(行禅)
四、躺卧时的内观(卧禅)
五、其他动作
六、引经说明
七、以正知修习内观的益处
回向
阿姜达磨多罗的开示
一、通身论
二、身念住
三、受念住
四、心念住
五、法念住
六、练习的要点
图片说明
第一图
第二图
第三图
第四图
第五图
第六图
第七图
第八图
第九图
第十一图
第十二图
第十三图
第十四图
第十五图
第十六图
第十七图
