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禅修手册 观入.出息念之‘触’之修法要点
 
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观入.出息念之‘触’之修法要点 

一、静坐时,以舒适、自然、正直、稳固的姿势静坐。

  二、先放松身心,自然呼吸,以呼吸及触为「根本业处」(mulakammatthana)。

  三、持续地觉知呼吸经过鼻端(parimukkha人中及其附近)与皮肤接触,注意触、触、触;没有呼吸时,注意到没有触。保持觉知「有触感」及「无触感」的轮替。若感觉不到「触」,则注意到呼吸的进出、吞吐。

  四、不要跟随气息进入体内或出到体外;只觉知于呼吸的「触」。

  五、行、住、坐、卧都持续如此觉知于「触」的觉知,避免间断。

  六、如果心力涣散、不易集中,或加强「触」的无常观,略加用力呼气,「触」、「触」、「触」,吸气不用力。

  七、观察「触」的生灭是属于无常观,无常的遍作(parikamma预备动作)。

  八、若没有觉察到呼吸,可暂时停留在「鼻端」附近,等待片刻,呼吸将再度出现。
* 细部说明,见〈安般念(入.出息念)修法要点〉。 


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