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初步修行如何做到“不松不紧,自然端坐”?禅修时坐姿如果过紧或过松有什么过失?
 
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初步修行如何做到“不松不紧,自然端坐”?禅修时坐姿如果过紧或过松有什么过失?

修行之初,勿急于求成,应扎实地打好基础。一般来说,初学者需要一个月左右的时间调整坐姿。打坐之前,要选好地处清净之地,作好入座前的准备,身、心要放松进入自然状态。上座后,要祈祷上师。

入座调整身体端直后,先体会身体何处尚处于紧张状态,逐一放松。如果觉得全身都紧张,可先从头至脚每个部位(头、颈、肩、手、胸、背、腹、腰、髋、双腿)逐一放松。特别是腰髋和全身的关节部位,尤须放松。

禅修时若身体坐式过紧,会产生胸闷、背部不适等现象,且易起诸多妄念;若坐式过松缓,容易导致昏沉,故应及时调整。


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